Žingsnis aerobika gali sudeginti iki 450 kalorijų per 45-minutės klasę.
Didelio poveikio treniruotėse, žingsnelio aerobikoje naudojamas platformos stendas, kuris, jūsų manymu, yra didesnis nei kardio treniruotės, panašios į energingus šokius. Kuo aukštesnė platforma, tuo sunkesnė treniruotė; „Fitday“ duomenimis, žingsnių klasė gali sudeginti iki 450 kalorijų per 45 minutes. Jei turite dvi kairės kojos, įvaldyti žingsninės aerobikos judesius gali būti iššūkis, todėl būtinai atidžiai stebėkite instruktorių ir pradėkite nuo lėtesnės klasės, pritaikytos pradedantiesiems.
Pagrindiniai judesiai
Tam tikri judesiai yra žingsninės aerobikos pagrindas, ypač judesys, tinkamai pavadintas „The Basic“. Bet kuri koja gali vesti - tiesiog viena koja atsikelkite ant suoliuko vidurio, o kita - paskui. Baigdami žingsniuokite žemyn priekine koja, po kurios eikite kita koja. Kintamasis pagrindinis judesys prasideda pakylant viena koja, po to - kita. Pirmiausia nusileidžia antrinė koja, po kurios eina priekinė koja.
„V žingsnis“ yra panašus į pagrindinį, tačiau užuot žingsniavęs į platformos vidurį, plačiu žingsniu ženkite pirmaujančia koja į platformos kampą. Žingsnis su kita koja į kitą platformos kampą, paskui žemyn iki grindų už suoliuko vidurio. Pakartokite su kita koja.
Kojų judesiai
Trys dažniausiai pasitaikantys kojų judesiai atliekant žingsninę aerobiką yra kelio pakėlimas, susiraukšlėjimas garbanomis ir smūgiai. Keldami kelį, atsistokite ant platformos, esančios arčiausiai priekinės kojos kampo, ir patraukite kitą koją į aukštyn keliantį klubą. Žingsnis atgal su antrine koja, po kurios eina priekinė koja.
Jei norite susiraukšlėti, užlipkite ant platformos priekine koja. Sulenkite antrinės kojos kelį, kuo labiau priartindami kulną prie gleivių. Žingsnis žemyn su antrine koja, po kurios eina priekinė koja.
Norėdami atlikti smūgį, ženkite priekine koja ir patraukite antrinę koją į žemą smūgį. Kuo aukščiau kojos spardysite, tuo sunkiau jis veikia jūsų kūną. Žingsnis žemyn su antrine koja, po kurios eina priekinė koja.
Kartotuvai
Instruktorius dažnai kvies kojų judesius kartotuvais. Taip yra todėl, kad daugiau nei vieną kartą pakartosite kojos judesį, pvz., Kelio pakėlimą ar susiraukšlėjimą, nejudindami svorio į antrinę koją. Paprastai kartotuvai daromi tris kartus. Pvz., Norint keltuvo kartojimo reiktų pakilti ant platformos su priekine koja ir atlikti tris kelius iš eilės, tik trumpai paliečiant antrinę koją ant grindų tarp kiekvieno keltuvo.
Viso kūno judesiai
Norint atlikti tam tikrus aerobikos judesius, reikia pasukti visą savo kūną. Pavyzdžiui, posūkio žingsnis yra panašus į V žingsnį; tačiau atsitraukdamas kūnas pasisuka taip, kad tavo pusė būtų nukreipta į suolą. Po kito V žingsnio jis pasisuka kitu keliu. Kitas viso kūno judesys yra „Virš viršaus“, kuris prasideda nuo jūsų kūno pusės, nukreiptos į laiptelį. Užlipkite ant platformos su priekine koja, o paskui su antrine koja. Nuleiskite ant kitos suoliuko pusės, pirmiausia su priekine koja, o paskui su antrine koja. Jei norite, kad jūsų širdis siurbtų, šis žingsnis turėtų būti atliekamas labiau kaip šuolis ar šuolis aukštyn ir virš suoliuko.
Rankų judesiai
Rankų naudojimas aerobikos metu padidins širdies ritmą. Trys įprasti rankos judesiai yra bicepso garbanos, šoniniai pakėlimai ir rankos apskritimai. Bicepso garbanos prasideda alkūnėmis kūno šone ir delnais į viršų. Sulenkite alkūnes ir pakelkite rankas link krūtinės, tarsi keliate svarmenį. Jei norite šoninių iškilimų, pakelkite rankas tiesiai į šonus iki pečių aukščio, delnai nukreipti žemyn. Leiskite alkūnėms vadovauti šiam judesiui. Jei norite rankos apskritimo, sukite ranką per galvą sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę. Šis judesys dažnai suporuojamas su „Viršuje viršuje“.
