Laikydamiesi kunigaikščio ryžių dietos, valgysite daug pupelių, neskaldytų grūdų ir daržovių.
Jei ieškote dietos, skatinančios daug produktų ir neskaldytų grūdų bei sveikos gyvensenos įpročių, apsvarstykite kunigaikščio ryžių dietą. Sukurtas 1930, šis neriebus, mažai kalorijų turintis planas gali padėti sumažinti širdies ligų, diabeto, padidėjusio cholesterolio ir hipertenzijos kiekį kraujyje, padėdamas mesti svorį ir atsisakyti. Galite sekti programą Ryžių dietos klinikoje ar namuose, nors neturėtumėte to išbandyti patys, nebent esate prižiūrimas gydytojo.
fonas
Kunigaikščio ryžių dietą sukūrė Walter Kempner, vokiečių kilmės gydytojas, dirbęs Duke universiteto Durhamo (Šiaurės Karolina) medicinos skyriuje. Kempneris pradėjo gydyti pacientus, kenčiančius nuo inkstų ligos ir padidėjusio kraujospūdžio, valgymo programa, kurioje buvo labai mažai riebalų ir druskos, o kiekviename valgyme buvo dubuo ryžių. „Kempner“ pasirinko ryžius kaip racioną, nes juose yra didelė nepakeičiamųjų riebalų ir aminorūgščių koncentracija, nors daugelis kitų maisto produktų yra plano dalis. Duke universiteto medicinos centre nuo 1939 iki 2012 vyko vidinė ryžių dietos programa.
Aspektai
Laikydamiesi ryžių dietos, tik apie 10 iki 20 procentų jūsų dienos kalorijų sudarys riebalai, o kiekvieną dieną suvartosite tik apie 1,000 kalorijas. Valgymo planas yra padalintas į tris fazes. 1 fazėje, labiausiai ribojančioje dietos dalyje, leidžiama vartoti tik nesmulkintus grūdus, tokius kaip kvinoja arba rudieji ryžiai, daržovės, neriebus pienas ir vaisiai. Praleidę mažiausiai savaitę 1 fazėje, jūs pereinate į 2 fazę, kuri leidžia į kai kuriuos patiekalus pridėti liesų baltymų, pavyzdžiui, žuvies ar kiaušinių. 3 fazė prasideda pasiekus tikslinį svorį. 3 fazėje du kartus per savaitę galite valgyti liesus baltymus ir retkarčiais valgyti mažai kalorijų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, riešutus ir sūrį.
Privalumai
Kunigaikščio ryžių dieta turi didelę struktūrą, įskaitant išsamius patiekalų planus ir konkrečius porcijų dydžius, kurie gali patikti dietos mėgėjams, kurie nenori palikti savo valgiaraščio. Jei galėsite dalyvauti dietoje „Ryžių dietos“ klinikoje, gydytojai reguliariai stebės jūsų sveikatą ir mitybą, o užsiėmimuose mokysitės mankštos ir streso valdymo metodų bei palaikysite grupės susitikimus su kitais dietologais. Teisingai laikydamiesi galite prarasti nemažą svorio svorį po keturių savaičių, laikydamiesi ryžių dietos. „Diet TV“ praneša, kad moterys gali prarasti vidutiniškai 19 svarus, tuo tarpu vyrai paprastai praranda apie 30 svarus.
Trūkumai
Dalyvavimas ryžių dietoje vienoje iš kliniką siūlančių šią programą gali būti nepaprastai brangus daugeliui dietologų. Jei bandysite atlikti planą namuose, pagrindinėje „Ryžių dietos“ programos svetainėje perspėjama, kad turėsite pakeisti patiekalus, kad įsitikintumėte, jog kasdien gaunate pakankamai maistinių medžiagų. Be to, daugeliui dietologų gali būti sunku laikytis griežtų programos taisyklių dėl cukraus, druskos ir riebalų. Labai mažai kaloringos dietos, tokios kaip ryžių dieta, gali sukelti pykinimą, nuovargį ir virškinimo problemas, tokias kaip viduriavimas. Jie taip pat gali padidinti širdies problemų ir tulžies akmenų riziką.
