Jei norite numesti svorio be mankštos, planuokite valgyti daug daržovių.
Jei kankinate minties užsilikti per treniruotę ilgos darbo dienos pabaigoje, imkitės širdies: galite numesti svorio sumažindami suvartojamų kalorijų kiekį. Svorio metimas priklauso nuo to, ar sukuriamas kalorijų deficitas, ar suvartojama mažiau kalorijų, nei jūsų kūnas sunaudoja kiekvieną dieną. Nesvarbu, ar sukuriate tą deficitą mažiau valgydami, daugiau sportuodami ar derindami abu dalykus. Vis dėlto galbūt norėsite dar kartą apsvarstyti galimybę praleisti treniruotę; mankšta daro veiksmingesnę svorio metimo dietą ir pagerina bendrą jūsų sveikatą bei savijautą.
Sumažinkite kalorijų suvartojimą per 500 iki 1,000 kalorijų per dieną, kad per savaitę numestumėte apie 1 iki 2 svarų, o tai laikoma saugiu svorio metimo greičiu. Jei svarstote badauti, kad tilptumėte į naują bikinį per vasaros atostogas, pagalvokite dar kartą. Suvartojant mažiau nei 1,200 kalorijų per dieną, gali atsirasti maistinių medžiagų trūkumas, o didelis greito svorio metimas dažnai atsiranda dėl liesos raumenų masės ir vandens svorio, o ne nuo riebalų.
Atsisakykite saldintų gėrimų ir kepinių, saldainių, skonio jogurto ar kitų maisto produktų, į kuriuos pridėta cukraus. Pridėtas cukrus yra pagrindinis amerikiečių dietos kalorijų rodiklis. Verčiau raminkite savo saldžius dantis cukrumi, natūraliai esančiu šviežiuose vaisiuose ir neriebiuose pieno produktuose, kuriuose nėra cukraus.
Kiekvieną patiekalą lėkštę užpilkite šviežiomis daržovėmis. Pakeiskite angliavandenių turinčius grūdų produktus ir riebią mėsą šviežiais produktais, kad sumažintumėte kalorijų kiekį. Deja, tai nesuteikia licencijos kiaulėms išmesti; Rinkitės nekrakmolingas daržoves, tokias kaip brokoliai, salotos ir paprikos, kuriose kalorijos mažesnės, o ląstelienos ir vandens kiekis didesnis, kad jaustumėtės sotūs.
Vietoj rafinuotų grūdų rinkitės nesmulkintus grūdus. Kalorijos yra beveik vienodos, tačiau skiriasi tai, kaip jūsų kūnas apdoroja dviejų rūšių grūdus. Rafinuotuose grūduose perdirbimo metu pašalinamos sėlenos ir gemalas, kurie taip pat pašalina daug skaidulų ir kitų maistinių medžiagų. Pluoštas padeda maistui virškinti lėčiau, todėl cukraus ir cukraus kiekis kraujyje tampa pastovesnis. Rafinuoti grūdai, priešingai, yra virškinami greičiau, dėl ko padidėja cukraus ir insulino kiekis kraujyje. Laikui bėgant, reikšmingi cukraus ir cukraus kiekio kraujyje svyravimai gali priaugti svorio. Taigi pasigaminkite savo mėgstamą vegetarišką picą su viso grūdo pluta ir paprašykite rudųjų ryžių Kalifornijos ritinyje, kai kitą kartą griebsitės suši su draugais.
Patarimas
- Mankštos pranašumai yra gausūs. Apatinė juosmens linija, sumažėjusi vėžio ir diabeto rizika bei geresnės kokybės miegas yra tik kelios priežastys, kodėl verta grįžti į sporto salę. Jei sporto salė nėra jums, išbandykite jogos užsiėmimus, žygį pėsčiomis, šokius, važiavimą dviračiu ar bet kokią kitą veiklą, dėl kurios jūsų širdis kiekvieną savaitę pumpuoja maždaug 150 minutes.
