Dažnas vaikščiojimas gali padėti numesti svorio.
Mesti svorį yra sudėtingas uždavinys, kuris daugeliui moterų atrodo bauginantis ir neįmanomas. Kalorijų skaičiavimas ir brangi narystė sporto salėje gąsdina net pačius drąsiausius, tačiau tikslas numesti svarus visada yra daugeliui moterų. Dažnas vaikščiojimas gali padėti numesti svarus, ypač jei tai suprantama kartu su sveika mityba. Galų gale visa tai sukuria kalorijų deficitą. Už kiekvieną svarą, kurį norite numesti, turite sudeginti daugiau 3,500 kalorijų nei suvartojate. Prieš pradėdami naują mankštos rutiną, visada aptarkite savo kūno rengybos planus su gydytoju, ypač jei turite sveikatos sutrikimų.
Įsigykite porą patogių vaikščiojimo batų ir porą drėgmę sulaikančių kojinių, jei jų dar neturite. Niekas neišeis iš jūsų vaikščiojimo treniruočių ir svorio metimo planų, pavyzdžiui, skaudžių, pūslių pėdų. Ieškokite avalynės, specialiai sukurtos vaikščioti, kuri palaikys jūsų pėdas ir kojas.
Susikurkite pėsčiųjų planą ir įvertinkite kalorijų, kurias norite sudeginti kiekvieną dieną, skaičių. Suvartotų kalorijų skaičius vaikščiojant priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų pradinį svorį, tempą, polinkį ir treniruotės ilgį. Norėdami nustatyti kalorijų, kurias sudeginsite kiekvieną vaikščiojimo treniruotę, skaičių naudokite internetinę skaičiuoklę. Norėdami numesti svorio, turėsite vaikščioti didžiąją savaitės dieną greitu, jums saugiu tempu.
Sukurkite meniu planą, kuriame būtų tiek šviežių vaisių ir daržovių, kiek galite tilpti. Liesa mėsa suteiks sveikų baltymų, reikalingų energijai ir raumenims atsistatyti. Kurdami savo meniu planą, turėkite omenyje ėjimo treniruotes. Norėdami numesti 2 svarus per savaitę, turite sukurti 7,000 kalorijų deficitą. Tai galima padaryti sudeginant daugiau kalorijų per savo vaikščiojimo treniruotes ir išbraukiant kalorijas iš dietos.
Pradėkite vaikščioti, tačiau nepamirškite su savimi pasiimti vandens buteliuko. Eikite hidratuoti eidami, kad išvengtumėte mėšlungio ir išvengtumėte nuovargio.
Jums reikalingi daiktai
- Ėjimo bateliai
- Patogios kojinės
- Vandens butelis
Patarimai
- Jei norite sekti savo veiksmus, naudokite išmaniojo telefono programą arba žingsniamatį. Kai kurios programos stebės jūsų atstumą ir greitį ir įvertins tuo pačiu metu sudegintas kalorijas.
- Jei norite sekti kalorijas, naudokite intelektualiojo telefono programą ar svetainę. Daugelis iš šių programų yra nemokamos ir pašalina spėliones iš jūsų meniu planavimo.
įspėjimas
- Nors jums gali kilti pagunda ausyse įsmeigti ausų pumpurus, kad vaikščiotumėte į mėgstamiausias melodijas, tai gali būti pavojinga, nes neleidžia girdėti aplinkinių garsų. Taupykite uogienės sesiją kelioms dienoms, kai vaikščiojate patalpose ant bėgimo takelio. Jei vaikščiojate po apylinkes, išlikite budrūs ir įsitikinkite, kad eidami esate saugūs.
