Piene esantis kalcis skatina svorio metimą ir apsaugo nuo kaulų irimo iki pilnametystės.
Remiantis prielaida, kad pieno produktai yra penimi, daugelis žmonių riboja pieno, įskaitant pieną, vartojimą. Daugelis žmonių taip pat mano, kad pienas nebėra svarbus kūno sveikatai po paauglystės. Pienas, ypač mažai riebios, kaip subalansuotos dietos dalis, gali pasigirti įvairia nauda suaugusiesiems, įskaitant aukštos kokybės baltymų tiekimą kūnui ir net kūno svorio palaikymą.
Osteoporozės prevencija
Kalcis, kaip ir gausu piene, yra labai svarbus siekiant užkirsti kelią osteoporozei ar kaulų nykimui vidutinės ir senatvės metu. Pieno kalcis yra ypač svarbus moterims ir pagyvenusiems žmonėms, kurie yra labiau linkę į pavojingą kaulų skaidymą. Šios grupės turi didesnį kalcio poreikį, o pieno pašalinimas iš raciono gali sukelti nepakankamą kalcio suvartojimą. Dienos kalcio poreikis suaugusiesiems gali būti patenkintas suvartojant nuo dviejų su puse iki keturių porcijų pieno produktų per dieną. Vienas puodelis neriebaus pieno prilygsta vienai porcijai ir jame yra 299 miligramų kalcio.
Svoris valdymo
„Amerikos mitybos koledžo žurnalas“ paskelbė apžvalgą 2005, kurioje pažymėta, kad padidėjęs kalcio kiekis maiste yra susijęs su bendru kūno riebalų sumažėjimu, o ypač kūno svorio ir riebalų praradimu ribotos kalorijų dietos dalyviams. Dalyviai, tiriami pagal šias schemas, taip pat turėjo mažesnę tikimybę, kad priaugs svorio po svorio metimo, laikydamiesi padidėjusio kalcio suvartojimo lygio. Šie tyrimai rodo, kad maksimali nauda gaunama iš suvartojus žmogui rekomenduojamą kalcio kiekį ir nebūtinai viršijant rekomenduojamą pieno suvartojimą.
Kova su dantų ėduoniu
Dantų ėduonis gali įvykti bet kuriame amžiuje, o reguliarus pieno produktų, tokių kaip pienas, vartojimas apsaugo nuo tokio ėduonies. Geriamas pienas mažina burnos rūgštingumą, o tai skatina puvimo procesą. Geriamas pienas taip pat skatina seilių tekėjimą, kuris yra viena iš pagrindinių burnos apsaugos priemonių nuo puvimo, nes jis neša į dantį būtinas maistines medžiagas - kaip piene randamas kalcis. Be to, pienas sumažina apnašų susidarymą ir sumažina ertmes. Tačiau „NBC News“ straipsnis perspėja, kad kavos su pienu maitinimas visą dieną gali sukelti padidėjusį dantų ėduonies pavojų. Odontologai rekomenduoja šiems lėtai gurkšnojantiems žmonėms sekti vandenį.
Papildomi privalumai
Reguliarus pieno produktų vartojimas buvo susijęs su retesniais storosios žarnos vėžio atvejais, sumažėjusiu kraujospūdžiu ir apsauga nuo 2 tipo diabeto išsivystymo. Žurnalas „Vyrų sveikata“ taip pat pažymi, kad pienas padeda suaugusiems raumenis. Anot žurnalo, piene esantys baltymai yra 20 procentas išrūgų ir 80 procentas kazeino. Išrūgos iš karto suskaidomos į aminorūgštis ir absorbuojamos kraujyje, todėl jos ypač svarbios po treniruotės. Šie baltymai yra idealus derinys sveikiems raumenims stiprinti. Išgėrus 2 prie 3 stiklinių bet kokios rūšies pieno per dieną, tai taip pat buvo siejama su mažesne suaugusiųjų širdies priepuolio ir insulto tikimybe, tai patvirtina žurnale „Heart“ paskelbtas tyrimas 2005.
