Padidinkite baltymų kiekį su mėsa.
Sveika mityba gali pasirodyti brangi. Ekologiško, laisvai laikomo, žole maitinto ir šviežio maisto kaina gali palikti didelę spragą jūsų biudžete, tačiau tai neturi būti tokia. Kaip stiprios, lieknos, seksualios moters, jums reikia daug baltymų ir angliavandenių. Pigiausias būdas jų gauti yra pagrįsti savo racioną geros vertės, maistinių medžiagų turinčiu maistu. Kaip premiją turėsite šiek tiek atsarginių pinigų, reikalingų būtiniausiems gyvenimo dalykams, pavyzdžiui, batus.
Mėsos ir žuvies
Mėsa yra svarbiausias gamtos baltymų šaltinis. Trys uncijos maltos jautienos suteikia 22 gramų baltymų, o kalakutienos krūtinėlė suteikia 17 gramų vienai 2 uncijos porcijai. Į savo racioną įtraukdami riebias žuvis, tokias kaip lašiša ir skumbrė, gausite ne tik baltymų, bet ir omega-3 riebiųjų rūgščių, kurios padeda išvengti širdies ligų. Konservuota žuvis yra šiek tiek pigesnė nei šviežia, tačiau joje nėra tiek daug sveikų riebalų. Taip pat galvokite apie jautieną ar kalakutieną. Ieškokite mažiau natrio ir cukraus turinčių veislių - vienoje pakuotėje yra apie 9 gramų baltymų.
Grūdai
Pamiršk organinę kvinoją, bulgurinius kviečius ar egzotinius vaisius angliavandeniams, kai norisi sumažinti išlaidas. Gaukite pagrindinių grūdų produktų, tokių kaip ryžiai, makaronai ir avižos. Pasirinkite nesmulkintus grūdus, o ne baltus angliavandenius. Sveikuose grūduose yra daug daugiau skaidulų nei jų baltuosiuose produktuose, o tai gali padėti ilgiau jaustis pilnaverčiam, - žurnale „Shape“ pažymi Barbara J. Rolls, Pensilvanijos valstijos universiteto mitybos mokslų profesorė. Jie taip pat pakuoja daugiau baltymų nei balti ryžiai, makaronai ar duona.
Pupelės
Vegetarės moterys dažnai stengiasi valgyti pakankamai baltymų. Mėsa ir žuvis griežtai netaikomi valgiaraščiui, o galbūt net kiaušiniai ir pieno produktai, jei laikomasi veganiškų dietų, baltymai yra sunku. Pupelės ir ankštiniai augalai gali būti jūsų gelbėtojai. Lęšiuose, pupelėse, pupelėse, juodosiose pupelėse ir avinžirniuose yra apie 20 procentų baltymų, o angliavandeniuose - tiek pat. Jie taip pat yra puikūs pluošto šaltiniai. Moterims reikia maždaug 25 gramų ląstelienos kiekvieną dieną.
Papildomi maisto produktai
Pieno produktai yra dar vienas paslėptas perlas. Pienas suteikia tiek baltymų, tiek angliavandenių ir yra labai prieinamas. Varškės, graikiško jogurto ir ūkininko sūrio baltymų ir angliavandenių santykis taip pat yra šiek tiek didesnis. Prisiminkite ir nuolankų kiaušinį. Nors kiaušiniai neturi angliavandenių, kiaušiniai yra pigi baltymų forma, o angliavandenių galite gauti patiekdami kiaušinius su viso grūdo skrudinta duona arba su vaisiais šone.
